Workshops

Dieser Workshop unterstützt Wissenschaftler:innen dabei, ihre eigenen Stress- und Reaktionsmuster im wissenschaftlichen Alltag besser zu verstehen und mehr Handlungsspielraum im Umgang mit Druck, Unsicherheit und Bewertung zu entwickeln — damit Stress die eigene Arbeit weniger stark beeinträchtigt und sie ihre Projekte auch unter anspruchsvollen Bedingungen fokussiert weiterführen können.

Die zentrale Frage ist:
Wie entstehen Stressreaktionen im Zusammenspiel von Situation, Bewertung und Reaktion – und wie lässt sich dieser Prozess so beeinflussen, dass die daraus entstehende Belastung spürbar sinkt?

Typische Inhalte sind:

• das Zusammenspiel von äußeren Anforderungen und eigenen Bewertungen verstehen
• eigene Denk- und Bewertungsmuster erkennen (z. B. Perfektionismus, hohe Ansprüche, Vergleich)
• typische mentale Stressverstärker im wissenschaftlichen Kontext identifizieren und einordnen
• eigene Ressourcen und Strategien im Umgang mit Stress erkennen und reflektieren
• Ansatzpunkte entwickeln, um Stressreaktionen frühzeitig zu erkennen und bewusster darauf zu reagieren

Ziel ist, dass Teilnehmende ihren Stress besser einordnen, die zugrunde liegenden mentalen Prozesse verstehen und gezielter damit umgehen können – sodass sie auch unter Druck stabil arbeiten und ihre Projekte fokussiert weiterführen können.

Dieser Workshop unterstützt Wissenschaftler:innen dabei, mit der in der Wissenschaft allgegenwärtigen hohen Arbeitsbelastung wirksamer umzugehen und gezielt an den Stellen anzusetzen, die die Bewältigung ihrer Aufgaben besonders erschweren – damit sie auch in arbeitsintensiven Phasen handlungsfähig bleiben, ihre zentralen Projekte voranbringen und anhaltender Überlastung vorbeugen können.

Die zentrale Frage ist:

Wie kann ich bei hoher, komplexer und sich verändernder Arbeitsbelastung den Überblick behalten, sinnvolle Entscheidungen treffen und handlungsfähig bleiben – ohne dass der Druck überhandnimmt?

Typische Inhalte sind:

• die eigene Arbeitsbelastung reflektieren und erkennen, welche Aufgaben und Anforderungen besonders viel Kapazität beanspruchen
• unterscheiden, wie Arbeitsmenge, inhaltliche Komplexität, wechselnde Anforderungen sowie individuelle Arbeits- und Reaktionsmuster zur erlebten Belastung beitragen
• persönliche Engpässe identifizieren, die den Umgang mit den anstehenden Aufgaben erschweren
• auch in arbeitsintensiven und dynamischen Phasen den Überblick behalten, Prioritäten setzen und angemessene Qualitätsmaßstäbe wählen
• mit Druck und dem Gefühl, nicht alles schaffen zu können, so umgehen, dass Denken, Entscheiden und Handeln weiterhin möglich bleiben
• passende Strategien entwickeln und ihre Umsetzung unter wechselnden Bedingungen im eigenen Arbeitsalltag vorbereiten

Ziel ist, dass Teilnehmende ihre Arbeitsbelastung differenzierter wahrnehmen und einordnen, individuelle Engpässe schneller erkennen und auch unter hohen und wechselnden Anforderungen entscheidungs- und handlungsfähig bleiben – sodass sie ihre Kapazitäten gezielt einsetzen, zentrale Aufgaben und Projekte voranbringen und anhaltender Überlastung vorbeugen können.

Dieser Workshop unterstützt Wissenschaftler:innen dabei, ihre Prioritäten, Zuständigkeiten und Kapazitäten klarer zu erkennen und Grenzen im wissenschaftlichen Alltag wirksamer zu vertreten — damit sie ihre Zeit und Energie gezielter einsetzen und zentrale Aufgaben auch unter hoher Arbeitsdichte besser schützen können.

Die zentrale Frage ist:

Was gehört wirklich in die eigene Verantwortung, was hat Priorität, was ist realistisch leistbar – und wie lässt sich das deutlich und konsequent vertreten, wenn Erwartungen von außen dem entgegenstehen?

Typische Inhalte sind:

• eigene Prioritäten, Zuständigkeiten und Kapazitäten klären
• Anforderungen und Erwartungen einordnen und realistisch einschätzen, was unter den gegebenen Bedingungen leistbar ist
• typische innere Dynamiken erkennen, die das Setzen von Grenzen erschweren (z. B. hohe Ansprüche, Anpassung, Unsicherheit)
• Kommunikationsstrategien zum Setzen und Vertreten von Prioritäten und Grenzen reflektieren
• konkrete Strategien entwickeln, um Grenzen im Arbeitsalltag wirksam umzusetzen und aufrechtzuerhalten

Ziel ist, dass Teilnehmende ihre Kapazitäten realistisch einschätzen und gezielt für ihre Prioritäten einsetzen können, sodass sie ihre Aufgaben konsequent bearbeiten und Überlastung reduzieren können.

Dieser Workshop unterstützt Wissenschaftler:innen dabei, schwierige Rückmeldungen und Rückschläge differenzierter einzuordnen und ihre Wirkung auf Motivation, Selbstwahrnehmung und Arbeitsfähigkeit besser zu regulieren — damit sie ihre Projekte auch nach belastenden Bewertungssituationen gezielter weiterverfolgen können.

Die zentrale Frage ist:
Warum treffen Kritik und Ablehnungen manchmal so stark – und wie lässt sich damit umgehen, dass sie die eigene Arbeit nicht unnötig beeinträchtigen?

Typische Inhalte sind:

• einordnen, welche Rolle Bewertung und Vergleich im wissenschaftlichen Kontext spielen und wie entsprechende Rückmeldungen zu verstehen sind
• verstehen, wie Kritik, Feedback und Ablehnungen wirken – und welche Rolle das eigene Selbstverständnis dabei spielt
• typische eigene Denk- und Reaktionsmuster im Umgang mit Feedback erkennen und einordnen
• anhand konkreter Situationen (z. B. Reviews oder Gespräche) den Umgang mit Kritik reflektieren und neue Handlungsoptionen entwickeln
• übergreifende Strategien entwickeln, um mit Kritik, Feedback und Ablehnungen so umzugehen, dass sie die eigene Arbeit weniger beeinträchtigen

Ziel ist, dass Teilnehmende Feedback, Kritik und Ablehnungen differenzierter einordnen und souveräner damit umgehen können– sodass sie ihre Projekte auch nach Rückschlägen zielgerichtet weiterverfolgen können.